Dieta de slabit 7 kg intr-o saptamana

Dieta pentru a slabi 7 kg intr-o saptamana
Nu există o singură dietă care să funcționeze pentru ca toată lumea să slăbească 7 kg într-o săptămână. Cât de repede și ușor poți slăbi depinde de mulți factori, inclusiv genetica, vârsta și greutatea inițială.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Puteți realiza acest lucru urmărind caloriile și consumând o varietate de alimente.

1. Mănâncă multe legume
Este important să mănânci multe legume pentru a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că legumele au un conținut scăzut de calorii și vă ajută să creați un deficit caloric. De asemenea, sunt bogate în fibre și oferă mulți alți nutrienți esențiali.

Umplerea cu legume pe jumătate din farfurie vă poate ajuta să reduceți aportul total de calorii fără a sacrifica varietatea sau gustul. De asemenea, poate fi utilă înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi schimbarea pâinii cu aluat sau înlocuirea pastelor și orezul cu leguminoase și alte cereale integrale.

Pe lângă faptul că mănânci multe legume, ar trebui să faci sport zilnic. Jogging-ul și alergarea sunt forme grozave de exerciții care vă pot ajuta să ardeți multe calorii și să vă puneți corpul în formă. Alte exerciții pe care le puteți încerca includ drumeții, înotul și artele marțiale.

2. Bea multă apă
Este important să bei multă apă dacă vrei să slăbești. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin și, de asemenea, vă va accelera metabolismul. În plus, vă va ajuta să eliminați toxinele și deșeurile.

Este important să rețineți că pierderea în greutate se bazează pe crearea unui deficit de calorii. Pierderea rapidă în greutate poate duce la deficiențe de nutrienți și la pierderea mușchilor. Nu este sanatos sa slabesti 7-8 kg intr-o saptamana.

Această dietă încurajează exercițiile fizice regulate și include o varietate de alimente. Vorbitorul recomandă un Apple Watch pentru urmărirea și exercițiul motivant, precum și un cântar electronic pentru măsurarea porțiilor de mâncare. Ei sugerează, de asemenea, adăugarea supei de pui Harim jayeonsillok în dieta lor. Este bogat în sare, apă și substanțe nutritive. De asemenea, este ușor de făcut acasă.

3. Mănâncă multe fructe
Fructele sunt o parte importantă a oricărei diete. Îți pot oferi mulți nutrienți și te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este important să le consumați cu moderație. Mănâncă cel puțin două porții de fructe pe zi.

În prima zi a dietei modificate genetic, ar trebui să consumați fructe doar la micul dejun și la prânz. De asemenea, ar trebui să bei multă apă. La cină, ar trebui să mănânci orez brun și un sortiment de legume. Ar trebui să aveți și un castron cu supă minune pentru desert. Evitați să beți cafea sau ceai negru și evitați să consumați alimente procesate. Dacă vrei să scapi de 7 kg într-o săptămână, trebuie să faci jogging și să alergi în fiecare zi. Acest lucru va arde mai mult decât mersul pe jos. De asemenea, te vei simți mai puternic și mai sănătos.

4. Mănâncă iaurt
Includerea iaurtului în dieta ta este importantă pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea balonării și a problemelor de stomac. Iaurtul contine si probiotice, care ajuta sistemul tau digestiv sa functioneze corect. Este o sursă bună de calciu, care este important pentru sănătatea oaselor.

Trebuie să evitați gustările bogate în calorii și să mâncați doar alimente hrănitoare pentru a pierde 7 kg într-o săptămână. De asemenea, ar trebui să faci sport în mod regulat și să încerci să faci o varietate de antrenamente diferite. De exemplu, ai putea să te plimbi dimineața și apoi să faci jogging după-amiaza.

De asemenea, este important să dormi suficient, deoarece acest lucru te va ajuta să slăbești mai repede. De asemenea, ar trebui să găsiți modalități de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația. De asemenea, puteți asculta muzică sau jurnal. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și motivat pe tot parcursul călătoriei pentru a pierde 7 kg într-o săptămână.

5. Mănâncă mult pește
Peștele este un aliment bogat în nutrienți care oferă vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Vă poate ajuta să slăbiți prin creșterea metabolismului și reducerea inflamației. Peștele este, de asemenea, bogat în antioxidanți care pot reduce riscul de obezitate și boli metabolice.

Este important să consumi mult pește pentru a pierde în greutate, dar este important să eviți alimentele nesănătoase precum chipsurile și pâinea. Alegeți părți sănătoase, cum ar fi salate și legume. Utilizați metode slabe de gătit pentru a vă găti peștele, cum ar fi grătarul și coacerea.

Nu este o idee bună să încerci să slăbești 7-8 kg într-o săptămână. Pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea musculară și la deficiențe de nutrienți. De asemenea, poate crește riscul de calculi biliari. În schimb, urmărește să slăbești 1-2 kg pe săptămână. Acest lucru este realizabil printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.

6. Mănâncă multă carne slabă
A obține o slăbire de 7-8 kg într-o săptămână nu este un obiectiv sănătos sau realist. Pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea musculară sau la deficiențe de nutrienți. Cel mai bine este să urmăriți o pierdere treptată și constantă în greutate, care vă va ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi în timp.

Atunci când alegeți carnea, alegeți bucăți slabe de vită și pui fără piele. Evitați slănina, cârnații și alte cărnuri grase. Tăiați grăsimea din carnea de vită înainte de a o găti. Păsările și fructele de mare sunt, de asemenea, opțiuni bune, deoarece conțin mai puține grăsimi saturate decât carnea de vită.

Încercați să pierdeți o cantitate mică de greutate în fiecare zi și încercați să încorporați mai multă activitate fizică în rutina zilnică. Puteți utiliza aplicații precum Betterme

pentru a rămâne concentrat asupra obiectivelor tale de fitness, cu planuri de masă pline de nutrienți și antrenamente de grăsime. Puteți, de asemenea, să încorporați practici de reducere a stresului în viața de zi cu zi, cum ar fi meditația, jurnalul și practicarea unui hobby creativ.

7. Mănâncă multe salate
Această provocare de salată de 7 zile este o modalitate excelentă de a stabili un obicei alimentar mai sănătos și de a pierde în greutate. De asemenea, ajută la curățarea organismului de toxine și alimente proaste care au fost consumate de-a lungul timpului.

Salatele sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce ajută la susținerea unei pierderi sănătoase în greutate. Pot fi un înlocuitor excelent pentru alimente bogate în calorii, cum ar fi băuturile procesate și gustările.

Acest vorbitor a reușit să slăbească cu 7 kg, consumând o varietate de alimente sănătoase și făcând exerciții aerobice. De asemenea, și-au concentrat eforturile pe controlul porțiilor și au evitat gustările târziu. De asemenea, au folosit o varietate de instrumente, cum ar fi Apple Watch pentru urmărirea și motivarea exercițiilor fizice, aplicația Timestamp pentru a-și urmări dieta și InBodyApp pentru a-i ajuta să stabilească planuri de masă.

8. Nucile sunt bune pentru tine
Mulți oameni caută o modalitate ușoară și rapidă de a pierde în greutate. Este important să rețineți că pierderea rapidă în greutate poate duce la probleme de sănătate.

În ciuda beneficiilor urmăririi caloriilor, restricțiile drastice ale dietei sau dieta accidentală vă pot face să vă simțiți lent. În plus, vă poate face să pierdeți masa musculară și greutatea apei, ceea ce nu este sănătos pentru rezultate pe termen lung.

Pentru a evita aceste riscuri, încercați să aveți o dietă sănătoasă și să includeți exerciții fizice zilnice. Îți vei atinge obiectivul dacă încorporezi mersul pe jos sau joggingul în rutina ta zilnică. Apoi te poți bucura de un stil de viață sănătos și fericit! Noroc!

9. Mănâncă multe cereale integrale
Nu este sănătos să slăbești mai mult de 7 kg într-o săptămână, deoarece aceasta este o pierdere prea mare în greutate corporală și poate provoca pierderea musculară și deficiențe de nutrienți. Țintește-te la o rată constantă și lentă de pierdere în greutate.

Cerealele integrale furnizează carbohidrați complecși care oferă corpului tău energia de care are nevoie, fără a crește glicemia și, de asemenea, conțin nutrienți importanți, cum ar fi fibre, acid folic, fier și vitaminele B. Căutați cereale integrale care au un conținut ridicat de amidon rezistent, cum ar fi orezul brun și kuttu ka atta (făină de hrișcă).

Includeți amidonuri rezistente în dieta dumneavoastră pentru a menține nivelul de insulină și de zahăr din sânge. Consumați cel puțin 10-15 grame de amidon rezistent pe zi împreună cu cantitatea recomandată de fibre alimentare.

10. Nucile sunt bune pentru tine
Nucile conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale care sunt solubile în grăsimi. Nucile sunt bogate în calorii, așa că trebuie consumate cu moderație.

Într-un studiu mare, randomizat, care a comparat participanții care consumau în mod regulat nuci cu cei care le consumau rar, consumul regulat de nuci a fost asociat cu o creștere în greutate redusă. Nucile pot fi, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru alimentele nesănătoase, cum ar fi carnea roșie și procesată, cartofii prăjiți și deserturile.

Vorbitorul explică cum au slăbit 7 kg într-o lună prin controlul dietei și exercițiile fizice sporite. Aceștia recomandă utilizarea unui Apple Watch pentru urmărirea și motivarea exercițiilor fizice, precum și a aplicațiilor precum Timestamp sau InBody pentru a gestiona aportul de calorii și pentru a crea planuri de masă. De asemenea, ei recomandă să faci exerciții aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergarea și înotul. Acest lucru ajută la arderea multor calorii.