Pudra proteica pentru slabit

Cum să utilizați pudra proteică pentru pierderea în greutate
Pudra de proteine este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine fără a adăuga prea multe calorii suplimentare. De asemenea, poate ajuta la menținerea masei musculare pe măsură ce pierdeți în greutate.

Acest pachet de pudră de proteine ​​pentru pierderea în greutate conține un amestec de izolat de proteine din zer, concentrat de proteine ​​din zer și alte ingrediente sănătoase care vă pot îmbunătăți sănătatea generală, îmbunătăți rata metabolismului și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, nu conține zahăr adăugat.

Laptele vacii
Pudrele de proteine sunt suplimente nutritive care ajută la construirea mușchilor, la repararea țesuturilor și la producerea de hormoni și enzime. Aceste suplimente sunt disponibile în multe forme, inclusiv pulberi pe bază de lactate și pe bază de plante. Unele dintre aceste pulberi sunt, de asemenea, fără lactoză, ceea ce le face o opțiune bună pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Ele pot fi adăugate la smoothie-uri și shake-uri. Cu toate acestea, este important să alegeți un produs care să nu conțină zahăr sau alți aditivi nesănătoși. Oamenii ar trebui să verifice întotdeauna eticheta pentru a se asigura că primesc cantitatea potrivită de proteine.

Proteina din zer este cel mai popular tip de pudră proteică pe bază de lapte și a fost folosită de sportivi de zeci de ani. Este considerat un aminoacid complet deoarece le conține pe toate. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Pe lângă faptul că furnizează organismului proteine, zerul oferă și o sursă de calciu, care este necesară pentru sănătatea oaselor.

Un alt tip popular de pudră proteică este izolatul proteic din lapte (MPI). MPI este o formă foarte concentrată de proteine pe bază de lapte care conține cel puțin 90% din greutatea sa în proteine. Se face prin filtrarea laptelui prin microfiltrare, diafiltrare și ultrafiltrare. Acest proces elimină lactoza din lapte, un zahăr. Lasa in urma doar cazeina si proteine din zer.

Cazeina este o altă proteină care se găsește în produsele lactate și are multe beneficii ca și zerul. Este, de asemenea, o sursă completă de proteine care vă poate stimula metabolismul. De asemenea, este bogat în calciu, care este necesar pentru oase și dinți sănătoși.

Dacă sunteți în căutarea unei pudre proteice care să fie prietenoasă cu veganul, luați în considerare una din soia sau mazăre. Aceste proteine sunt sărace în calorii și grăsimi, ceea ce le face perfecte pentru pierderea în greutate. Aceste proteine sunt, de asemenea, fără gluten și fără alergeni, ceea ce le face o alegere bună pentru cei cu alergii.

Dacă aveți o alergie la lactate, puteți găsi pudre proteice fără lapte făcute din lucruri precum soia, cânepa sau orezul. Multe dintre aceste proteine sunt, de asemenea, considerate complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali.

Bazat pe plante
Proteina este un nutrient vital pentru creșterea și repararea sănătoasă a mușchilor. Acest nutrient este necesar pentru creșterea și repararea mușchilor sănătoși și sprijină reglarea insulinei a organismului. Pudra proteică poate fi un bun supliment pentru o dietă echilibrată. Pudrele proteice conțin mai puține calorii și vă pot ajuta să vă țineți foamea sub control. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.

Atunci când alegeți o pudră proteică pe bază de plante, ar trebui să căutați o marcă care folosește ingrediente naturale și este organică sau fără OMG. De asemenea, ar trebui să nu conțină arome artificiale sau îndulcitori și să aibă un număr scăzut de calorii. Trebuie efectuate teste de la terți pentru metale grele, contaminanți și alți contaminanți. Luați în considerare cumpărarea unui produs care este Informed Sport sau NSF Certified Sport dacă sunteți un atlet competitiv.

Puteți găsi pudră de proteine pe bază de plante în multe forme diferite. Unele folosesc o combinație de proteine, cum ar fi zerul și mazărea, în timp ce altele folosesc o singură sursă de proteine. Un exemplu este HERMOSA, care oferă o pudră vegană gustoasă, cu un singur ingredient: proteina din mazăre pe bază de plante. Este vegan, conține toți aminoacizii esențiali și nu conține lactate și zaharuri adăugate.

KOS Organics oferă o varietate de arome pentru pulberea sa organică pe bază de plante. Acestea includ brioșe de ciocolată, vanilie și afine. De asemenea, este făcută fără lapte, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Această pulbere este organică și nu conține zaharuri adăugate sau OMG. Conține un amestec care include extract de orez brun, ulei de salcâm, ulei de floarea soarelui cu conținut ridicat de oleic și rozmarin pentru a-i conferi un gust mai cremos. Acest produs este, de asemenea, o sursă bună de fier, care este deosebit de important pentru femeile care au menstruație.

Acest produs nu este doar vegan, ci și fără gluten, soia și lactoză. De asemenea, conține o cantitate mare de aminoacizi cu lanț ramificat care ajută la susținerea recuperării după antrenamente. Vine într-o varietate de arome, inclusiv vanilie și cacao și conține un amestec de probiotice care include 1 miliard de CFU bifidobacterium latis și alte tulpini.

Albușuri de ou
Ouăle sunt o sursă bogată de proteine care vă pot ajuta să vă construiți și să vă mențineți masa musculară. De asemenea, conțin magneziu, potasiu și calciu. Cu toate acestea, ouăle sunt caloric dense și bogate în colesterol, ceea ce poate duce la boli de inimă. Pentru a reduce aportul de calorii, păstrând în același timp beneficiile pentru sănătate ale unui ou, încercați să utilizați pudră de proteine de albuș de ou. Este o opțiune fără lactate și conține mai puține calorii decât zerul sau proteine aseina.

Proteina albusului de ou se obtine prin indepartarea galbenusurilor dintr-un ou si apoi deshidratarea si pasteurizarea lor. Rezultatul este o pudră proteică de înaltă calitate care poate fi folosită și în alte alimente și băuturi. Cea mai bună parte a pulberii de albuș de ou este că conține mai puțini carbohidrați și grăsimi decât alte tipuri. De asemenea, se digeră mai lent, ceea ce te ajută să te simți mai plin și previne creșterile de zahăr.

Proteina de albus de ou este, de asemenea, o alegere buna pentru cei cu alergii si sensibilitati la ou. Albușurile, spre deosebire de zer, sunt o sursă completă de proteine și conțin aminoacizii esențiali de care organismul tău are nevoie. Albusurile de ou nu contin aditivi sau indulcitori artificiali care pot cauza probleme digestive.

Puteți cumpăra pulbere proteică de albuș de ou într-un magazin de alimente naturiste sau online. Poate fi amestecat cu lapte sau apă pentru a crea un smoothie și puteți adăuga fructe și alte ingrediente pentru aromă. Alegeți un smoothie cu conținut scăzut de calorii pentru a vă limita caloriile și adăugați legume pentru un plus de nutrienți. Dacă nu sunteți sigur ce marcă să cumpărați, căutați o pudră proteică care este organică și are mai puține ingrediente adăugate.

De asemenea, puteți adăuga cu ușurință mai multe proteine în dieta dvs. folosind albușuri de ou lichide care vin într-o cutie de carton. Conțin câțiva conservanți pentru a prelungi termenul de valabilitate, dar sunt o alternativă bună la separarea propriilor albușuri de ou și au aceeași valoare nutritivă.

Pe lângă faptul că conțin proteine, albușurile de ou sunt bogate în calciu, potasiu și magneziu. De asemenea, sunt o sursă de vitamine B și D, folat și lecitină. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de colină, care poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate reduce riscul de demență.

Alte ingrediente
Pudrele proteice pot fi un supliment eficient pentru pierderea în greutate atunci când sunt utilizate ca parte a unei diete sănătoase și a unui program de exerciții fizice. Ele vă pot ajuta să vă creșteți aportul de proteine și sunt o modalitate ușoară de a adăuga nutrienți suplimentari la mese, cum ar fi calciu și fier. Asigurați-vă că alegeți o pudră proteică cu conținut scăzut de zahăr înainte de a alege una. Prea mult zahăr poate încetini pierderea în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate.

Proteina este un nutrient esențial pentru construirea mușchilor, promovând pierderea în greutate și stimulând metabolismul. De asemenea, este esențială pentru un sistem imunitar sănătos și pentru funcționarea creierului. Proteinele sunt o sursă excelentă de energie care te poate ajuta să arzi caloriile mai eficient decât carbohidrații sau grăsimile. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate crește performanța la antrenament. Pudrele proteice pot fi o opțiune excelentă pentru cei care se luptă să obțină suficiente proteine în dieta lor. Ele sunt, de asemenea, o modalitate ieftină de a obține mai multe proteine în dieta ta.

O pudră proteică poate fi amestecată cu apă, lapte sau suc pentru a crea un smoothie sau un shake. De asemenea, îl puteți folosi în fulgi de ovăz, clătite sau iaurt pentru a adăuga proteine suplimentare în dieta dumneavoastră. În plus, pudrele proteice pot fi adăugate la alte mese și gustări.

Multe pudre proteice conțin proteine de înaltă calitate, cum ar fi cazeina din zer și albușurile de ou. Alte ingrediente includ vitamine, minerale și îndulcitori naturali. Unele sunt fără gluten. Cele mai bune pudre proteice ar trebui să fie organice și fără coloranți sau arome artificiale. De asemenea, ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.

Cele mai bune pudre proteice conțin ingrediente organice care sunt ușor digerate de organism. Ar trebui să fie fără aditivi care pot fi toxici pentru corpul uman. În plus, ar trebui să fie fără gluten, fără soia și fără lactate.

Cea mai bună pudră de proteine pentru pierderea în greutate este cea care are un conținut scăzut de calorii și conține o gamă largă de alți nutrienți. O pudră de proteine ​​bună va conține și fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plini și să mâncați mai puține calorii. De asemenea, are o serie de alte beneficii, inclusiv creșterea imunității și scăderea riscului de boli de inimă.