Mancare de regim pentru slabit

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate
Alimente favorabile dietei pot fi găsite în bucătăriile persoanelor care doresc să slăbească. De asemenea, pot crea un plan de masă structurat. Acest lucru va preveni alimentația neplanificată și rapidă, care este adesea mai mare în calorii.

Dar amintiți-vă că niciun aliment nu poate arde grăsimile. Dieta și exercițiile fizice sunt necesare pentru a pierde în greutate.

Fructe
Fructele sunt o parte vitală a unei diete sănătoase și echilibrate. Fructele au un conținut scăzut de calorii și conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea ta. Acestea includ fibre, acid folic și potasiu, precum și vitaminele C și E. Guvernul federal recomandă ca adulții să consume 1,5 până la 2 căni pe zi. Fructele sunt o gustare ideală sau un adaos la o masă. Dulceața sa naturală poate satisface o poftă de dulce fără a adăuga calorii suplimentare. De asemenea, oferă energie și crește descompunerea grăsimii corporale.

Majoritatea fructelor întregi conțin un nivel ridicat de nutrienți cu puține calorii, ceea ce le face un produs de bază pentru cei care încearcă să slăbească. O cană de zmeură conține doar 83 de calorii, dar este, de asemenea, plină de potasiu, vitamina C și fibre alimentare. Căpșunile oferă și antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Afinele sunt o altă opțiune plină de nutrienți. Sunt pline cu vitamina C, mangan și vitamina K. O ceașcă de afine are cel mai mic număr de calorii dintre toate fructele. S-a demonstrat că afinele reduc riscul de boli de inimă și de hipertensiune.

Fructele sunt grozave pentru pierderea în greutate, dar ar trebui să evitați versiunile bogate în calorii. Aceste alimente sunt adesea mai bogate în sodiu și grăsimi și pot conține, de asemenea, zaharuri adăugate. Acest lucru poate face dificilă pierderea în greutate.

Unele fructe au un conținut mai mare de carbohidrați decât altele. Cu toate acestea, ele sunt încă hrănitoare. Aceste fructe sunt bogate în fibre solubile, care vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți după masă. De asemenea, sunt bogate în vitamina B6, care poate îmbunătăți starea de spirit și poate ajuta corpul să absoarbă alți nutrienți.

Fructele în stare naturală sunt cele mai bune pentru mese și gustări. Evitați fructele conservate în sirop, udate în sosuri de smântână sau umplute în crustă, deoarece aceste alimente pot avea mai multe calorii și zahăr decât omologii lor cruzi. De asemenea, este mai bine să vă limitați aportul de sucuri de fructe, deoarece acestea sunt adesea sărace în fibre alimentare și bogate în calorii.

Legume
Legumele furnizează nutrienți esențiali organismului și îl ajută să funcționeze corect. Legumele au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, cancer și hipertensiune arterială. De asemenea, îmbunătățesc digestia, scad zahărul din sânge și ajută la pierderea în greutate.

Aproape toate legumele au un conținut scăzut de calorii și conțin multă apă și fibre, ceea ce contribuie la senzația de sațietate după masă. Includeți o varietate de legume, în special cele care au frunze bogate în vitamine, cum ar fi spanacul, smogul și kale. Aceste legume sunt bogate în vitamina C, beta-caroten și vitamina A. Sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fier.

Alte legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine și fibre sunt ciupercile, cartofii dulci și varza. Aceste legume sunt în mod natural sărace în grăsimi și sunt un plus excelent pentru orice dietă pentru pierderea în greutate. De asemenea, sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamina D.

Carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele și fripturile de flanc, sunt surse excelente de fier și proteine. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, sunt bogate în zinc, un mineral important pentru un sistem imunitar sănătos.

Atunci când alegeți o carne, optați pentru bucăți slabe de vită și porc în loc de bucăți grase. Bucățile grase de carne de vită și porc pot fi o sursă majoră de grăsimi saturate.

Înlocuiți orezul alb cu conopida dacă doriți să reduceți consumul de carbohidrați. O jumătate de cană de orez gătit conține aproximativ 100 de calorii și 23 de grame de carbohidrați, în timp ce o porție de conopidă are doar cinci grame de carbohidrați și două grame de fibre. De asemenea, este bogat în vitamina K, folat și potasiu.

O altă opțiune este să înlocuiți pastele albe cu tăiței de dovlecei. Nu numai că tăițeii cu dovlecei arată asemănător cu pastele, dar au și mai puțini calorii și carbohidrați per porție. De asemenea, sunt mai bogate în fibre solubile, care pot încetini digestia și pot favoriza sațietatea. Aceasta este o alternativă excelentă la pastele tradiționale pentru pierderea în greutate. De asemenea, sunt fără gluten. Adaugă-le în salatele tale preferate pentru a le spori valoarea nutritivă.

Carbohidrați
Multe diete la modă conferă carbohidraților o reputație proastă, dar atunci când sunt combinați cu proteine și grăsimi, aceștia pot fi un aliat pentru pierderea în greutate. Veți găsi carbohidrați într-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Când mănânci tipurile potrivite de carbohidrați, îți poți menține metabolismul și foamea la distanță, astfel încât să poți mânca mai puține calorii.

Toți carbohidrații sunt descompuși în zahăr, care este apoi folosit de organism ca energie. Diferența dintre diferiți carbohidrați constă în viteza și amploarea modului în care acestea modifică nivelul zahărului din sânge, la care nutriționiștii îl numesc indice glicemic. Pâinea albă și prăjiturile au un nivel ridicat de indice și se transformă rapid în glucoză, provocând schimbări dramatice în

nivelurile de zahăr și insulină. Alimentele cu glicemie scăzută, cum ar fi cartofii dulci și orezul brun, au ca rezultat o conversie mai lentă a glucozei în zahăr din sânge și insulină.

Carbohidrații de calitate sunt cei care sunt buni pentru tine, cum ar fi cei din fructe, legume și lactate. Ele furnizează energie, stabilizează, de asemenea, zahărul din sânge și furnizează fibre pentru a ajuta organismul să se simtă mulțumit. Pe de altă parte, carbohidrații rafinați, care se găsesc în gogoși, pâine albă și băuturi și băuturi îndulcite cu zahăr, vă cresc riscul de boli de inimă și diabet, umplându-vă cu calorii goale.

Când încetați să mâncați carbohidrați, sistemul dumneavoastră intră în modul de supraviețuire. Începe să ardă grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, atunci când reluați o dietă normală, corpul dumneavoastră își reface rezervele de carbohidrați și vă recăpătați orice greutate pierdută.

Experții recomandă să reduceți carbohidrații și să creșteți fibrele alimentare pentru a pierde în greutate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin. Dacă decideți să restricționați carbohidrații, lucrați cu un dietetic înregistrat pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Este important să treceți treptat la un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a evita efectele secundare, cum ar fi gripa keto. Începeți prin a analiza aportul mediu zilnic și reduceți treptat cantitatea pe care o consumați de carbohidrați în decurs de câteva săptămâni, în timp ce creșteți simultan aportul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi peștele gras pentru a menține aceleași calorii.

Proteină slabă
Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate, deoarece vă mențin metabolismul și masa musculară sănătoase. Alimentele bogate în proteine ajută la menținerea sațietății și la prevenirea supraalimentării. Când vine vorba de proteine, opțiunile slabe sunt cele mai bune pentru dieta ta. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi și colesterol. De asemenea, oferă nutrienții de care aveți nevoie, cum ar fi vitamina B și fibrele alimentare.

O dietă bogată în proteine slabe este asociată cu scăderea în greutate, reducerea riscului de boli de inimă și scăderea tensiunii arteriale. Proteinele slabe conțin alți nutrienți, cum ar fi potasiul și fierul. Acești nutrienți sunt esențiali pentru o sănătate bună, în special pentru bărbații și femeile care încearcă să slăbească.

Căutați eticheta „slabă”, „extra slabă” sau „slabă” atunci când cumpărați carne și pește. Aceste alimente conțin 2 grame de grăsime totală sau mai puțin și 4,5 grame de grăsimi saturate sau mai puțin per porție. Aceste alimente conțin, de asemenea, 95 de miligrame de colesterol sau mai puțin. Ouăle, pieptul de pui fără piele și produsele din soia sunt, de asemenea, surse de proteine slabe.

Lactatele, fasolea, nucile și semințele conțin și proteine slabe. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare și proteine și pot oferi alți nutrienți precum acid folic, vitamina A și calciu. Evitați carnea procesată și alegeți produse lactate cu conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau laptele degresat.

Proteina este o parte vitală a corpului și este componenta principală a pielii, sângelui, mușchilor, cartilajelor și enzimelor. De asemenea, este necesar să se producă hormoni și substanțe chimice ale corpului și promovează recuperarea musculară după exercițiu.

În timp ce orice tip de proteine este benefic, consumul de proteine slabe este deosebit de util pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece este bogată în fibre care favorizează sațietatea și alți nutrienți. Poate ajuta la reducerea glicemiei și a vârfurilor de insulină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Lean Protein de la Tropeaka, pe lângă faptul că este delicioasă și fără gluten, este, de asemenea, fără soia, fără OMG și fără OMG. Acest lucru îl face alegerea ideală pentru oricine încearcă să slăbească. De asemenea, nu conține substanțe de umplere precum maltodextrina și dextrina, care pot crește încărcătura glicemică și pot provoca tulburări digestive.